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澳门威尼斯人app:做好这些事,保护免疫力

时间:2020/4/9 16:09:45   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:1、。挤出时间去运动白天工作,晚上累得只想瘫在沙发上或和朋友聚餐、打游戏成了年轻人的常态。这种生活模式使得他们运动时间大幅减少,甚至不做运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,运动能够提升体温,不仅刺激血液循环、改善心肺功能,而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。...
1、。挤出时间去运动

白天工作,晚上累得只想瘫在沙发上或和朋友聚餐、打游戏成了年轻人的常态。这种生活模式使得他们运动时间大幅减少,甚至不做运动。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,运动能够提升体温,不仅刺激血液循环、改善心肺功能,而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此,不运动不但降低心肺功能及血液循环速度,也会降低免疫力。

苏浩建议,没时间运动的人,可以午饭后散步半小时,或者上下班提前几站下车,步行到目的地,也可以用爬楼梯代替坐电梯,达到微喘、稍微冒汗的程度即可。

2、。一日三餐不错过

由于生活节奏快,很多人都不按点吃饭。有些人为省时间,常吃快餐,但快餐通常重油重盐,而且欠缺优质蛋白和蔬菜,长此以往导致营养摄入不平衡,尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成,使免疫力降低。暴饮暴食会让人在短时间内摄入过量能量,不但给肠胃带来负担,扰乱消化食物的正常节律,也会阻碍身体吸收营养,间接降低免疫力。另一方面,由营养过剩产生的代谢物无法及时排出,也会伤害免疫系统。

中国注册营养师陈彩霞建议,早中晚三餐都不能错过,科学分配三餐食量,热量比例最好为3:4:3 .为避免暴饮暴食,建议平时备些坚果和酸奶等,在三餐之间饥饿时可以及时补充。在外就餐时,尽量避免"全荤宴",最好点盘绿叶菜,并提前喝点汤增加饱腹感,以防吃过量。

3、。空气干燥常润鼻

如果鼻子发干,空气中漂浮的病菌极易通过呼吸道在人体内部繁殖,进而攻击免疫系统。感冒流鼻涕是身体防御外界细菌的重要方式,但若擦净鼻涕后鼻子比较干,细菌的繁殖会给免疫系统带来更大的负担。

建议常关注周围湿度,如空气太干燥,可打开加湿器,保证鼻子内有湿润感,或在洗脸洗手时进行鼻腔清洗,从而降低鼻腔黏膜发炎的可能性,还能移除内部脏污颗粒及细菌等引发炎症的物质。

有鼻炎、鼻窦炎等情况的人,应在医生建议下进行清洗,不要直接用流水清洗。

4、。多喝白水排废物

无论是感冒发烧,还是上火起泡,我们都会听到周围人劝告"多喝点水" .

中国注册营养师陈彩霞表示,喝水少的确会降低身体免疫力,多喝水利于疾病的恢复。这是因为,每天人体都会产生很多代谢物,一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积,从而伤害免疫系统。

根据《中国居民膳食指南(2016年)、水是膳食的重要组成部分,在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升(7~8杯)为佳,推荐饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

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